za mało kcal

rozkład makro ok, ale tych kcal nadal jest za mało jak na chłopa 90kg z treningami siłowymi trzy razy w tygodniu plus spacery, te 2400 to są okolice Twojego zera bez treningu. Jak robisz obliczenia to nie zaniżaj tylko stosuj wartości ze środka widełek, mamy tendencję do tego, żeby nie doceniać naszego zapotrzebowania i zaniżać te kalorie, a mimo [...]

jak dla mnie dużo za mało kalorii, jadłem tyle jak ważyłem 65kg ale to zależy od wielu czynników, aktywności typu budowy itp dodaj 500 - 800 kcal (głównie z tłuszczy i węgli) i obserwuj co się dzieje

3000 kcal za malo ? nie sądze, zapewne sie pomyliłeś gdzieś. Faftaq: po co cwiczyc nogi? plecy? a tymbardziej brzuch?...

skoro dopiero zaczynasz swoja przygode z ciezarami to nie bierz jeszcze odzywek jezeli mowisz ze jesz o 1000 kcal wiecej niz masz potrzebe (jak podobno wynika z tabel) to bez problemu powinienes lapac mase Jezeli jednak tak nie jest to napewno popelniasz jakis blad moze za malo snu, zly trening, albo codziennie zlopiesz alkohol . Moja rada : uluz [...]

czyli masz za malo o 1tys kcal

Zmniejsz w kazdym o polowe wegli i zobacz ile z tego wyjdzie kcal. W diecie masz za malo tluszczow. JEst tam blad.

17 lat mozesz trzymac. W tym co rozpisales wychodzi Ci za malo wegli i tluszczy. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300 kcal

[...] tygodniowo) wynosi ono ponad 2600 kcal/ na dzień dla zerowego bilansu kalorycznego a jestem o wiele mniejszy od Ciebie Ilośc węglowodanów może byc nawet trochę większa (grunt to ich jakośc i IG), zdecydowanie za mało tłuszczy jest w Twojej rozpisce (lepiej ok. 30% zapotrzebowania kalorycznego). Otręby to dodatek, a nie źródło makroskładników.

dieta na początku wystarczy jak masz ułożoną to trzymaj jak masa nie pójdzie podbij kcal,a węgle myśle że na początek będą zbędne a co do ćwiczenia drążek i pompki to trochu za mało jak dla mnie poczyta o treningu domatorskim

[...] wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi. - obciążenia dopierasz tak, żeby ostatnie sprawiały trudność. Jesli wzięłaś za mało, dokładasz w nastepnym obwodzie lub treningu 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka [...]

za mało zdecydowanie ww i białko to nie wszystko normalnie tego nie robie ale dzisiaj mam dobry humor masz szczęście 63kg x 24 = ~1500kcal x 1,4 = ~2120kcal + 500 nadwyżki czyli 2620 kcal nie znam twojej budowy ciała więc nie wylicze btw ale po wadze raczej jestes szczupły itd więc Tłuszcze 1,5g /kg masy ciała ~ 95g dziennie - to razy 9 = [...]

wywal orzechy arachidowe- to kiepskie tluszcze. dorzuc tluste miesa w diete i wszelkie inne (nie tylko kurczak), ryby tez najlepiej tluste. kcal masz ogolem za malo. włącz tran/omega-3

jesli juz jesz zdrowe i dobrze zbilansowane posiłki to policz kcal, btw - jelsi nie idzie to znaczy, ze jesz za mało

[...] gotowanej ryby 22:30 - białko (np. 500 ml mleka) Trudno jest dokładnie obliczyć kalorycznośc tej diety ze względu że nie jest podane np.ilu procentowe jest mleko ale mniej więcej wychodzi około 3000 kcal(chyba że się mylę).Ogólnie w diecie jest za mało tłuszczy.Najlepiej by było jak byś sam rozpisał swoją dietę i jak Ty to widzisz a my ocenimy.

Test masz ponad norme, to ze masa stoi to znaczy ze dieta kuleje czyli za malo spozywasz kcal w porownaniu do tego co spalasz.

a jak rozpiszę sobie dietę 2g białka, 3g węgli i 1g tłuszczu to wychodzi ok 2500 kcal, nie za mało na masę?

[...] naturalnego 20 g - orzechy włoskie II Posiłek: 10:00 - 11:00 II Posiłek : 10:00 90 g - chleba żytniego 100 g - sera twarogowego banan III Posiłek: 17:00 100 g - ryżu 300 g - piersi z kurczaka banan IV Posiłek: 21:00 200 g - serka wiejskiego jajko Ogólnie : kcal - 1970,50 B - 146,01 W - 235,93 T - 47,59 Tylko cały czas mam za mało kalorii

07.01.2013 Kuchnia: 06:30 Pobudka 09:20 BCAA 1000 1tab 10:00 Jaja(184g) 12:30 Ryz(80g), Piers(224g), Oliwa(10g), fasola czerwona(50g) 15:00 Ryz(50g), Filet w sosie pomidorowym(150g) 20:30 Pomidor(110g), Twarog półtłust(50g) SUMA: KCAL: 1336 B: 114 T: 46,3 W: 117 Przed treningiem: BCAA 1000(2tab) oraz HydroxyCut Hardcore Elite(1tab) 18:30 Trening: [...]

Jak masz wystarczającą ilość węgli to po co ci gainer ?? 100 g to wcale nie tak mało bo dodatkowo jakieś 80g węgli z gainera robi różnicę. Odłóż gainera i ciągnij dietę, jaką miałeś wcześniej, a jak nie będzie szło to potem dołożysz gainera. Odpowiedź i tak już sobie napisałes w pytaniu. Nie jadłeś gainera nie zalało cię, zacząłeś jeść podlało [...]

pawel20samolot20 mam tak samo, wchodzę z założenia ze za mało jest składników energetycznych i robi sie delikatna redukcja. W moim przypadku to jest niedobór tłuszczy które są najbardziej kaloryczne. Drugi powód który spotkałem na kilku forach - osoby ze stojąca z miejsca waga ruszyli dopiero po konkretnym dodaniu kalorii, dokładnych przykładów [...]